بهبود سلامت روان با نوشتن

به گفته دکتر رو، افراد موفق به سه روش از ضرب الاجل استفاده می کنند:

سررسید 1402 به شما این امکان را می دهد که در سال جدید تمام اتفاقات روز و برنامه های خود را در صفحات تاریخ ثبت کنید. این به حفظ سلامت روان شما کمک می کند. جالب است بدانید که چندین تکنیک وجود دارد که افراد هنگام نوشتن می توانند از آنها برای ساختاردهی افکار و کاهش اضطراب استفاده کنند. اما وقتی نوبت به بهبود سلامت روان می‌رسد، نوشتن چگونه کار می‌کند؟

سلامت روان از طریق نوشتن

1- نوشتن تکنیکی موثر برای آگاهی ذهن است. سال گذشته انتشارات دانشگاه کمبریج مطالعه جالبی را منتشر کرد که شامل مطالعه گروهی از افرادی بود که از آنها خواسته شد روزانه 15 تا 20 دقیقه بنویسند بدون اینکه احساسات خود را کم اهمیت جلوه دهند. .

این تحقیق نشان داد افرادی که از بیان احساساتی که در حین نوشتن تجربه کرده‌اند خجالت نمی‌کشند نسبت به افرادی که درباره موضوعات خنثی می‌نوشتند، شاخص‌های سلامت جسمی و روانی بهتری داشتند. این تحقیق نه تنها نشان می دهد که چگونه نوشتن فقط برای 20 دقیقه در روز می تواند به سلامت روان شما کمک کند، بلکه به شما می آموزد که در لحظه باشید و احساسات خود را تصدیق کنید.

این رویکرد "رویکرد ذهن آگاهی" نامیده می شود، که هدف آن کمک به افراد است که یاد بگیرند چگونه با تمرکز بر آنچه در یک لحظه خاص اتفاق می افتد، ذهن خود را مکث کرده و آزاد کنند. مزیت نوشتن و تمرکز حواس این است که به شما کمک می کند روی یک چیز تمرکز کنید و ذهن شما را کاملاً از چیزهای دیگری که شما را آزار می دهند و ذهن شما را درهم می ریزند رها می کند. تمرین هر روزه آنها به شما کمک می کند تا اعمال و رفتار خود را بهتر درک کنید و همچنین اضطراب خود را از بین ببرید.

2- تمرینی برای هوش هیجانی احساسات ناشناخته می تواند منجر به افسردگی شود. با این حال، نوشتن می تواند با آموزش هوش هیجانی به مدیریت افسردگی کمک کند.

هوش هیجانی قابل یادگیری است و نوشتن یکی از ابزارهای ممکن برای تمرین آن است. می‌توان آن را به همان روش ذهن‌آگاهی استفاده کرد، زمانی که شما یک رویداد یا چیزی خاص را که در آن لحظه می‌بینید توصیف می‌کنید، و یک احساس منفی قدیمی را با چیزی متفاوت جایگزین می‌کنید.

دقیقا چگونه کار می کند؟ اجازه دهید ببینم هر چند وقت یکبار احساس ناراحتی می کنید، حتی اگر دلیل واضحی برای این احساس وجود نداشته باشد؟ زمانی که در حال رفت و آمد هستید یا در صف ناهار هستید، این احساس را دارید. این احساس آنقدر در ذهن شما نقش بسته است که دیگر نمی توانید دلیلی پشت آن ببینید.

به خودتان اجازه دهید یک لحظه مکث کنید. این احساس را بپذیرید و آن را به همراه تمام دلایل احتمالی که ممکن است باعث آن شده باشد، یادداشت کنید. این به شما کمک می کند تا هوش هیجانی خود را تقویت کنید و دفعه بعد که موقعیت خاصی ممکن است باعث اضطراب یا پریشانی شما شود، آگاه باشید.

3- فضای سر خود را پاک کنید. گاهی اوقات افکار، احساسات و عواطف ذهن ما را پر می کند و ترافیک واقعی ایجاد می کند و باعث اضطراب می شود. چیزی که ذهن شما در این مرحله به آن نیاز دارد، ابزاری است، مانند چراغ راهنمایی، تا مقداری قوام و ساختار به افکار و احساسات شما بیاورد.

گاهی اوقات شما به ابزار دیگری نیاز دارید تا برخی از افکار ناکارآمد را به طور کامل از سر خود حذف کنید تا دیگر شما را آزار ندهند. روانشناس دایان بارت L.C.S.W. همانطور که گفته شد، نگه داشتن مهلت یک ابزار عالی برای کمک به شما در انجام یک تمیز کردن بهاره واقعی در ذهنتان است.

ترفند این است که هنگام نوشتن از رویارویی با خود نترسید و زمانی که خود را قضاوت می کنید یا از کار خود احساس نارضایتی می کنید، اذعان کنید. این به شما کمک می کند یاد بگیرید که چگونه از موقعیت هایی که شما را آزار می دهد رها کنید و ذهن خود را از افکار منحرف کننده رها کنید.